食事以外にも思わぬ落とし穴が!太ってしまう原因と誤った生活習慣

公開日:2021/06/15 最終更新日:2022/03/31
食事以外にも思わぬ落とし穴が!太ってしまう原因と誤った生活習慣

「ダイエットして、無駄な脂肪を落としたい」と悩んではいませんか?もしも本気で痩せたいと思っているなら、太ってしまった原因を理解することが重要です。しかし、太るにはさまざまな原因があるため、見極めることは難しいでしょう。そこで本記事では、太る原因とダイエット中の食事について解説します。興味のある人は参考にしてください。

太ってしまう原因と誤った生活習慣

太ってしまう原因のひとつは食事です。1日に必要なカロリー以上の食べ物を摂取すると、その分カロリーを消費し切れず脂肪となります。とくに間食が多いと、その分必要カロリーをオーバーしている食生活になってしまいかねません。

また太ってしまう原因として、多くの人が「食事」と考えるのではないでしょうか。しかし、太る原因は食事だけでなく生活習慣も大きく影響しています。「睡眠時間」を充分に取れていないという人もいるでしょう。1日の睡眠時間が6時間未満の人と7〜9時間の人を比べると、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、肥満になる確率が約20倍まで高くなるといわれています。そのため、1日の睡眠時間が短い生活習慣が定着してしまっている方は、自分の生活習慣を見直すようにしましょう。

ダイエット中に気をつけたい食材

次に、ダイエット中に気をつけたい食材を紹介します。

揚げ物

ダイエット中に気をつけたい食材のひとつめは、「揚げ物」です。高温度になった油は酸化するのが早く、身体へ悪影響を与えます。揚げ物を食べると、体脂肪が身体にたまりやすくなのです。

糖質

ダイエットには、身体の脂肪を減らすことが必要です。身体の脂肪を減らすには、糖質制限が有効だといわれています。糖質の量を減らすと生活に必要とされるエネルギーが不足し、糖質の代わりに脂肪が利用されるようです。その結果、糖質を控えると痩せられるといわれています。糖質と聞くと、ごはんやパンをイメージする人も多いかもしれません。しかし、ダイエットをするならかぼちゃやじゃがいも、さつまいもなどの野菜にも注意が必要です。「野菜だから大丈夫」と安心して食べると、ダイエットしているのに痩せないという状況に陥る可能性が高まるでしょう。

小麦を使った食品

ダイエットするなら、他にも「小麦を使った食品」に注意が必要です。小麦を使った食品はカロリーが高いのに消化されるのが早いという、ダイエットに最も不向きな食べ物だといわれています。具体的には、パスタやうどん、パンなどが該当するのです。まったく食べないと決めるとストレスになるかもしれないため、なるべく控えるように意識するとよいでしょう。

加工食品

「加工食品」も、ダイエット中には控えることをおすすめします。手軽に食べられておいしい食べ物ですが、実は加工食品には多くの脂質が含まれているのです。また、加工食品には添加物も多く含まれているので、消化にも負担がかかってしまいます。はんぺん、ソーセージ、ハムなどの加工食品は、ダイエット中は避けた方がよいでしょう。

マーガリンやクリーム・ショートニング

「マーガリンやクリーム・ショートニング」などを含む食品も、ダイエット中は食べるのを控えましょう。マーガリンやクリーム・ショートニングなどには、人工的に水素を添加して作られた油をたくさん含んでいます。そのため、分解されるまでに身体に負担がかかりやすいようです。分解されにくいということは、その分身体に蓄積されやすいということになります。したがって、ダイエット中には気をつけた方がよい食品といえるでしょう。

ダイエットをする際は、上記にあげた食品はなるべく避けてください。しかし、漠然と食べる量を減らしたり、絶食したりすると、ダイエットを継続できない可能性もあります。そのため、食べないことによるストレスをため過ぎないよう、注意することが必要です。週1日は食べてもよい日を設けるなどして、ストレスをコントロールすることが大切です。

自炊をする際の注意点

本気でダイエットをしたいなら、なるべく自炊することをおすすめします。外食は便利ですが、高カロリーになりやすいうえ、自分が食べた食べ物のカロリーの把握も難しいでしょう。それでは、ダイエットする人が自炊するとき、どのような点に注意すればよいのでしょうか。

ダイエットする人が自炊するときは、「作りすぎないようにすること」が大切です。1人暮らしで自炊をする際は、量を把握しにくく作りすぎてしまうことが多いでしょう。作りすぎたものは小分けにして冷凍・冷蔵保存し、一度に全部食べないように気をつけてください。

また自炊をする際は、「調味料を使いすぎないこと」も大切です。調味料は、カロリーが高い食品とされています。目分量で料理すると、調味料を多く入れすぎてしまうこともあるでしょう。そのため自炊をする際は軽量スプーンなどを使い、計算して調味料を入れるようにしてください。調味料の過剰摂取を防ぐよう、工夫することが必要です。

 

ダイエット中は、食材に気をつけることが大切です。しかし、食べ物を我慢しすぎるとストレスになり、挫折する可能性が高くなります。そのため、無理のない範囲で継続できるラインを探すことが重要でしょう。

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