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脚が太くなる原因とは?美脚になれるトレーニングマシンも紹介します

公開日:2021/08/15

女性なら、誰しも一度は「すらりとしたキレイな脚」憧れたことがあるのではないでしょうか?しかし、理想的なキレイな脚を手に入れるにはどうすればよいか、わからない方も多いと思います。そこでこの記事では、脚が太くなる原因と、美脚になれるトレーニングマシンを紹介します。キレイな脚を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

脚が太くなる原因とは?

ではそもそも、脚が太くなる原因とは一体何なのでしょうか?「どうせ私なんて…小さい頃からずっと脚が太いし、原因なんて関係ないでしょ…」と、投げやりになる前に、まずは原因について探っていきましょう。そこに脚痩せのヒントが隠れているかもしれません。

脚が太くなる原因は大きく分けて3つにあるといわれています。まず1つ目は、「骨盤のゆがみ」です。長時間のデスクワークなどで猫背の姿勢が続くことによって、骨盤の歪みを引き起こします。そうなってしまうと、老廃物の流れが悪くなり、下半身に脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

そして2つ目が、「むくみや冷え」です。女性の悩みで多い「冷え性」ですが、冷えることによって血行が悪くなると、「むくみ」が生じやすくなり、結果痩せにくい体になってしまうのです。最後に3つ目が、「筋肉の衰え」です。筋肉量が少ないと、その分脂肪を燃焼させるためのパワーも少なくなってしまいます。パワーが得られないと、脂肪燃焼の効率ももちろん悪くなってしまいます。

脚痩せを実現するためのおすすめトレーニングマシン

脚痩せするためには、先程記載した3つの原因を取り除くことが大事です。そのため、1番手っ取り早いのは、「ジムに通うこと」です。骨盤のゆがみにつながる長時間のデスクワークや猫背・血行の悪さから生じる冷え、むくみ・脂肪燃焼効率を下げる筋力の衰えは、すべて「運動不足」から生じるものです。そのため脚痩せを目指すなら、運動を始めましょう。

ただ、一口に運動といっても、ジョギングやランニングなどの有酸素運動は、汗はかくので痩せた気になりますが、筋肉量を増やす運動としては不向きです。したがって脚痩せを目指す場合は、お尻や脚に特化した筋力トレーニングをすることがよいとされています。もちろん、そうしたトレーニングをお家でできる人はジムに通う必要はないのですが、「自宅だとモチベーションが上がらない」「ジムの方が器具が充実しているのでジムに通いたい」という方には、ジムへ通うことをおすすめします。そうすれば、より理想的な脚になれる確率は高まるでしょう。そこで次に、脚やせにおすすめのトレーニングマシンを紹介します。

レッグプレス

レッグプレスとは、台に座って両脚で重しを持ち上げる筋トレマシーンになります。太ももからふくらはぎにかけて、下半身を集中して鍛えることができます。ちなみに自宅で行う場合は、スクワットで代用することが可能です。

レッグエクステンション

レッグエクステンションとは、足首に重しとつながったパッドがあって、それを脚の力で持ち上げることで太ももの前側が鍛えられるトレーニングになります。

脚への負荷を高めたい人におすすめの筋トレ

トレーニングしていると、「普通にスクワットをするだけでは物足りない」という方も多いと思います。そこでおすすめなのが、「バーベルスクワット」です。こちらは上級者向けのトレーニングになります。重いバーベルを肩にかついだままスクワットをすることで、脚の筋肉を重点的に鍛えることが可能です。下半身のダイエット効果はもちろんですが、重いバーベルをかついだ状態で姿勢をキープしなければならないので、下半身を鍛えると同時に上半身も鍛えることができます

脚痩せを成功させるためには継続することが大事

脚痩せしようと思ってトレーニングをしても、「1週間やっただけで効果が得られる」ですとか、「短期集中で必ず痩せる」というものではありません。そのため、1週間ストイックに毎日5時間トレーニングをすることは避けましょう。それよりも、1日1時間でもよいので毎日継続的に取り組むことが大切です。「ローマは1日にして成らず」という言葉があるように、脚痩せも、継続的な努力の積み重ねが何よりも重要になります。

とはいえ、毎日のトレーニングを持続するのが難しいという人もいるかもしれません。その場合、ひとりでトレーニングするのではなく、スポーツジムへ入会して、トレーニングしないといけない環境を作ることが重要です。継続できるような環境を自分で作るようにしましょう。

 

この記事では脚痩せの原因と、脚痩せを実現させるためのおすすめのトレーニングマシンを紹介しました。脚痩せしたければトレーニングが必要ですが、それが継続できないと意味がありません。そのため、自分のペースで毎日コツコツと、脚痩せ実現に向けて取り組む努力をしましょう。そうすれば、理想的な美脚が手に入ります。

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