運動不足の解消に!ノルディックウォークの効果と向いている人の特徴

公開日:2021/01/01 最終更新日:2022/03/31
運動不足の解消に!ノルディックウォークの効果と向いている人の特徴

ノルディックウォークをご存知でしょうか?ノルディックウォークは、北欧フィンランド発祥の、2本のポールを持ってウォーキングするスポーツです。フィンランドでは、1930年代にクロスカントリーの選手が夏場に行うトレーニングとして活用されたのがはじまりで、最近では全身運動効果が高い運動として、世界中で人気が高まっています。

ノルディックウォークってどんなもの?

ノルディックウォークは世代を問わず、フットネス、健康維持増進、機能維持向上、継続的な運動習慣の定着などを目的とした、2本のポールを持って歩くスポーツです。発祥は1930年頃、クロスカントリースキー選手のオフシーズンのトレーニングとして、2本のポールを持ってランニング、ウォーキングを行い、下半身だけでなく全身のトレーニングに用いられたことがはじまりだといわれています。

その後、1997年頃から健康増進のために、フィンランドで2本のポールを持って歩くことがノルディックウォークとして提唱され、2000年頃からヨーロッパを中心に普及していきました。現在、ヨーロッパでは愛好家が増えているスポーツといわれていて、さまざまな場所にノルディックウォーク用のコースが設置されています。

近年は、日本でも効率のよいフィットネスウォークとして認知されているようです。2本のポールを地面に対して力を加えて歩くので、通常のウォーキングより高い強度で、ランニングより負担の少ない全身運動としてシェイプアップやトレーニングとして広く普及してきています。

長野県や山形県、岩手県、青森県、宮城県、新潟県、北海道においてノルディックウォークのコースが設置され、大会も開催されているようです。森や湖、小川のほとりなど、自然の中を歩くノルディックウォークは運動効果だけでなく、森林セラピー効果も期待されています。

さらに、両手にポールを持って歩くので、身体の90%を活用する全身運動を行えるのです。カロリーを効率よく消費させますが、両足にかかる負担は軽減されるので、健康維持はもちろん医療や介護からアスリートのトレーニング、運動不足解消にまで幅広く利用されています。

ウォーキングスタイルは3種類あるようです。運動強度の軽めのディフェンシブスタイルは、ポールを垂直に突いて肘はやや伸ばし気味でスタンスも広めとされています。基本のウォーキングスタイルで、姿勢矯正にも効果があるようです。

運動強度が中程度のアグレッシブスタイルは、腕を前に出しているが肘はやや曲げ気味で、ポールを斜めに突きます。ノルディックウォークの最も基本的なスタイルで、下半身だけでなく上肢を活用するため、四肢筋肉をバランスよくアップさせられるウォーキングスタイルです。

運動強度の強いアグレッシブスタイルは、腕を前に出してしっかりと肘を伸ばして斜めにポールを突きます。上腕三頭筋に大きな負荷がかかり、慣れてきたらポールを突く角度に合わせて上半身の角度を前方に倒してみましょう。より一層推進力を得ることができて、さらに運動強度の強いアスリート向けのポールランニングへと発展していきます。

ノルディックウォークによって得られる効果

ノルディックウォークは2本のポールを持って歩くことで全身の約90%を活用するので、通常のウォーキングと比較して、20~30%運動効果をアップさせることができます。ウォーキングと比べて腕の振りも大きく、歩幅も広がって上半身と下半身が自然にねじれる回旋動作が生まれるため、二の腕、ウエスト、ヒップのシェイプアップ効果も期待できるでしょう。

また、ポールを使用してウォーキングするので、目線が上がり、胸を開いて呼吸ことで、リフレッシュにもつながる上に、背筋も伸びて、美しい姿勢を維持できます。さらに、普段より肩甲骨周りが大きく動くので、首や肩こりの解消にも効果があるといわれているようです。同時に歩幅も広がることで股関節の可動域も広がって、足の運びも正しくなり、体のすみずみまで血流増進にもつながります。冷え性の予防や全身のリラクゼーションとしても効果が期待できるでしょう。

ノルディックウォークが向いている人の特徴

ノルディックウォークは身体の90%の筋肉を活用し、同じ歩行でより多くの運動量が見込めるようです。そのため、メタボリック症候群、高脂血圧症、高血圧、糖尿病を指摘されている方の生活習慣病などの予防として期待されています

また、両手にポールを持って歩行するため、歩行時に3点支持、4足歩行となって、膝や関節などへの負担が軽減できるようです。そのため、体感的にも楽に感じる上に転倒予防にもなります。スポーツの苦手な方や高齢で体力に自信のない方、腰痛、ひざ痛、股関節痛があって悩んでいる方、さらにリハビリテーションや介護での活用も可能です。もちろんポールを持つことで背筋が伸びるといわれており、シェイプアップや姿勢矯正、美しく歩きたい人、さらに、血行がよくなることによる肩こり解消にも効果が期待されています。

 

ノルディックウォークは、世界中で人気が高まっているスポーツの1つです。全身運動なので、通常のウォーキングよりも運動効果が高いようです。そのため、効率的に運動がしたいなら、ノルディックウォークにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

関連する企業一覧

  • 関連する企業一覧

    エニタイムフィットネス国立

    住所:〒186-0002 東京都国立市東2-5-17フィル・パーク国立Ⅱ 1-3F
    電話番号:042-505-4226
    営業時間:24時間
    定休日:なし

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    ゴールドジム国立東京

    住所:〒 186-0004 東京都国立市中1-9-30 国立せきやビル5F
    電話番号:042-501-2828
    営業時間:月〜土・祝 7:00~23:00
    日9:00~20:00
    ※日曜日が祝日の場合の営業時間は9:00~20:00
    定休日:第3月曜日・夏季・年末年始

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    スポーツクラブ&スパ ルネサンス 国立24

    住所:〒186-0002 東京都 国立市東1-7-1
    電話番号:042-580-4100
    営業時間:月曜~木曜 10:00~23:00
    土曜日 10:00~21:00
    日曜・祝日 10:00~20:00
    ※プールエリアの利用時間は通常営業時間終了30分前まで。
    【無人営業時間/ジムエリア】
    平日 23:00~翌10:00
    土曜 8:00~10:00/21:00~翌10:00
    日曜・祝日 20:00~翌10:00
    ※各種チケットでご利用の方は通常営業時間のみ。
    定休日:木曜23:00~土曜8:00

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    FASTGYM国立富士見台

    住所:〒186-0003 東京都国立市富士見台1-5-6 2階
    電話番号:042-580-2251
    営業時間:24時間
    定休日:なし

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    12ホットヨガスタジオLAVA国立店

    住所:〒186-0002 東京都国立市東1-4-12 KS国立ビル5F
    電話番号:0120-64-9766(体験予約専用ダイヤル)/0570-00-4515(体験以外のお問い合わせ)
    営業時間:不明
    定休日:金曜日

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    クニタチスポーツガーデン

    住所: 〒186-0002 東京都国立市東2-9-5
    電話番号:042-574-1021
    営業時間:月・火・水・金 9:45~23:00/土・祝 9:45~21:00/日 9:45~20:00
    定休日:木曜日

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    ラディア国立

    住所:〒186-0005東京都国立市西2-11-78国立ステップス1F
    電話番号:090-6005-8661
    営業時間:9:00〜22:00
    定休日:なし(年末年始、メンテナンス日など除く)

    READ MORE
  • 関連する企業一覧

    カーブス国立大学通り

    住  所:〒186-0002国立市東1-16-17 ポポロショッピングビル 2F
    電話番号:0120-441-029
    営業時間:平日10:00-19:00(13:00-15:00はクローズ) 電話受付10:00-19:00
    土曜日10:00-13:00 電話受付10:00-13:00
    定休日:日曜日・祝日

    READ MORE
国立市で料金が安い<br>スポーツジムを選ぶなら

国立市で料金が安い
スポーツジムを選ぶなら

スポーツジムに通うことを検討している方の中には、費用が気になってなかなか決意ができない方も多いのではないでしょうか。ここでは、国立市でおすすめの料金が安いスポーツジムを紹介しているほか、国立市のスポーツジムの料金相場、安いスポーツジムを選ぶメリットや注意点などを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

更に詳しく
国立市でプログラムが充実して<br>いるスポーツジムを選ぶなら

国立市でプログラムが充実して
いるスポーツジムを選ぶなら

初めてスポーツジムに通う方や久しぶりに運動する方にとっては、スポーツジムに通い続けられるかが重要です。通い続けるためには、プログラムが充実しているスポーツジムを選ぶのも1つの手といえるでしょう。ここでは、国立市でおすすめのプログラムが充実しているスポーツジムを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

更に詳しく
国立市で設備が充実している<br>スポーツジムを選ぶなら

国立市で設備が充実している
スポーツジムを選ぶなら

スポーツジムによって置いてあるマシンの種類や数は異なり、中にはお風呂などがあるスポーツジムもあります。設備が充実していれば、より満足のいくトレーニングを行うことができると思うので、設備の充実さを重視してスポーツジムを選ぶこともおすすめです。ここでは、国立市でおすすめの設備が充実しているスポーツジムを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

更に詳しく